만성피로 개선에 도움이 되는 음식 3가지
有助改善慢性疲劳的3种食物


오늘 아침도 무거운 검은 곰을 어깨에 얹고 있는 기분이라면 오늘부터 바로 하루 한번 이 음식들을 먹어보자. 생기 넘치는 당신을 발견할 수 있을 것이다.
如果今天清晨你又枕着沉甸甸的噩梦起床的话，从今天起，一天摄取一次以下食物试试吧，能重新找回生机勃勃的你。


1_ 딸기
1_ 草莓


딸기의 붉은색을 띠게 하는 안토시아닌 색소는 강력한 항산화작용으로 피로 개선에 도움이 된다. 안토시아닌은 콜레스테롤 저하 작용, 시력 개선, 혈관 보호, 항궤양 기능 등 생기 활성 작용을 한다. 딸기에는 포도당을 비롯해 저당, 과당 등이 풍부하며 구연산을 함유하고 있어 상큼한 풍미를 돋운다. 딸기 3~4개면 성인이 하루에 필요로 하는 비타민 섭취량을 충족시킬 수 있다.
草莓所含有的红色色素—花青素是强有力的抗氧化剂，有助于改善疲劳。花青素具有降低胆固醇、改善视力、保护血管、抗溃疡等活性作用。草莓中以葡萄糖为主的糖类含量很少，果糖很丰富，还含有柠檬酸，所以具有甜甜的味道。吃3~4个草莓，成 人一天所需的维生素量就足够了。


2_ 브로콜리
2_ 西兰花


브로콜리의 비타민C 함유량은 레몬의 2배. 하루에 서너 쪽만 꾸준히 먹어도 피로를 이기는 데 도움이 된다. 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는 철분의 함유량도 높아 여성들에게 특히 좋다. 또 브로콜리에 많이 들어 있는 비타민A는 피부나 점막의 저항력을 강화시켜 감기 등 세균 감염을 막는 역할을 하기 때문에 꾸준히 섭취하면 각종 질병을 막을 수 있다.
西兰花的维生素C含量是柠檬的2倍。一天只要吃4、5瓣西兰花，就有助于消除疲劳。与维生素一起摄取将会提高吸收量的铁质也很丰富，对女性尤为有益。且西兰花所含有的丰富维生素A，能提高皮肤和粘膜的抵抗力，具有抗细菌感染的作用。只要坚持摄取，能抵抗各种疾病。


3_ 버섯
3_ 蘑菇


자연이 인간에게 준 최고의 선물 버섯. 고단백 식품으로 알려져 있는 콩이나 우유와 거의 대등한 단백질 함량을 가지고 있어 근력 강화에 도움이 된다. 인체 합성이 불가능한 9가지 필수아미노산을 다량 함유하고 있어 생체균형을 유지하는 데 도움이 된다. 비타민C 함량은 낮으나 비타민A·B1·B2, 바이오틴 등 매우 다양한 비타민을 함유하고 있다.
蘑菇是自然界赐予人类最好的礼物，有与号称高蛋白食品的大豆、牛奶媲美的蛋白质，就有提高精力的作用.含有大量人体所不能自我合成的九种必需氨基酸，有助维持机体平衡状态。虽然维生素C含量较低，但含有大量维生素A、B1、B2以及生物素等维生素。

         
词  汇
안토시아닌：anthocyanin 花青素
콜레스테롤：cholesterol 胆固醇 
구연산：citric acid 柠檬酸
바이오틴：biotin 生物素

本文来自：宁波韩语培训